ダイエット中でもおやつが食べたい！！
はい！食べましょう！！
え！！いいの？？└(ﾟﾛﾟ；)┘
勿の論。実は…沢山あるお菓子の中に
「太りやすい物とそうでない物」が存在してましてね〜〜！！
まぢかいなっ∑(；ﾟωﾟﾉ)ﾉ
◆あの大好きなお菓子がほぼNG…
◆低giお菓子は身体に良い？悪い？
◆食べて正解！おすすめな食べ方♪
◆みんな大好き●●を低giにする方法
もうね・・知ってしまったらひっくり返りそうになりますが。
今回も最後までお付き合い頂けるかな？
いいとも〜〜♪♪(’v`○)ﾉ
ダイエットに効果絶大「gi値」とは？
まず「ジーアイって何？」って方。
食べたものが消化された際に、どれくらい血糖値が上がるかをブドウ糖を基準（100）として数値で表したものです。
グリセミック・インデックスと呼び、
省略したものが「GI」なんですね。
実は、GI値が高い食べ物はダイエットの妨げになるんですよ…٩(;°□°)۶
血糖値が急激に上がる事によりインスリンの分泌が多くなる為です。
インスリンは、過剰分泌により
「脂肪を蓄積させてしまう」イヤ〜な働きを持っているので要注意なのです。
逆に、GI値の低い食品は血糖値の上昇がゆるやか〜♪
インスリンの分泌を抑えることができるので、脂肪の蓄積を防ぐことに繋がります。
ちなみに
【70以上で高、56〜69で中、55以下で低】
ではでは、気になる一覧に参りましょ〜！
噓でしょ！？高GIお菓子が21種類も…
やば〜〜〜！！
緊急事態、発生〜〜(৹˃ᗝ˂৹)
- キャンディ ：108
- どら焼き ：95
- チョコレート ：91
- せんべい ：89
- 大福もち ：88
- ドーナツ ：86
- キャラメル ：86
- フライドポテト：85
- ポップコーン ：85
- はちみつ ：85
- かりんとう ：84
- ショートケーキ：82
- チョコケーキ ：80
- こしあん ：80
- ホットケーキ ：80
- みたらし団子 ：79
- 粒あん ：78
- ワッフル ：76
- クッキー ：70
- クラッカー ：70
- プリッツ ：70
以上、全てが高GI。太るお菓子…
ぜーーんぶ好きなんですけどーー（泣）
もう笑って誤魔化すしかないね！(●´∀`●)
市販の低giお菓子はおすすめできない悲しい理由
ちなみに、以下の５つは低gi（55以下）に入りますが、ちょっと危険な香りが・・
◆シュークリーム ：５５
◆プリン ：５２
◆クリームブリュレ：４７
◆パンナコッタ ：４７
◆ゼリー ：４６
小麦がほぼ使われていない、牛乳や卵、ゼラチンが原料だから安心・・
「ん〜〜正解。」で・す・が！！
味付けは、砂糖であることを忘れてはいけまへん！！
しかも市販のものは白砂糖になります。
白砂糖はGI値が99で高GI、いくら小麦粉やもち米が使われていないからといって鵜呑みにしてはいけまへん！！
さらに、柔らかい事も盲点！
しっかり噛まなくてもすんなり入るので、いくらでもパクパクいっちゃいます…
ね、ここが「低giの中でも数値が高いお菓子」の危険な理由。
低giでもこの５つは要注意ネ〜(´ε`;)
低gi一覧を見よ！ダイエット中のおすすめメニューは？
「低giの中でも低い」最強軍団をお披露目！
カシューナッツ ：３４
ドリンクヨーグルト：３３
クリームチーズ ：３３
カッテージチーズ ：３２
アーモンド ：３０
カカオ７２％チョコ：２９
ピーナッツ ：２８
マカダミアンナッツ：２７
プレーンヨーグルト：２５
ピスタチオ ：１８
くるみ ：１８
カカオ８６％チョコ：１８
ナッツはヘルシーで超定番ですが、GI値の観点からみても低いので最高の食材◎
私のおすすめの食べ方は
「くるみとドライイチジク」イチジクの甘さがくるみのクセを抑えてくれます。
ドライフルーツや果物は低giなので、
是非好きなナッツと果物を組み合わせて甘〜く美味しく頂きましょ！
果物類は太る説がありますが・・・
果糖は砂糖と違い消化吸収が緩やかなので、太りにくくさせる効果があるんですよ✧✧
果物と●●100%で低giオーガニックチョコが完成！
私はチョコレートが大っ好きなのですが「高GI」と知って相当落ち込みましたよ…笑
だけど、救世主がいたんです！
高カカオなら、低giなのよ〜〜！
ひゃ〜〜o(৹˃∇˂৹)o
先ほどの低gi一覧に記載した高カカオは「明治のチョコレート効果」でした。
よって「チョコレート効果」食べたら解決！と言いたい所ですが…
高カカオでも砂糖がちゃっかり入ってるんで侮れません（また砂糖かぃ！）
では高カカオを砂糖無しで食べるには…【カカオ100%＋甘い果物】でOK〜◎身近なものでは・・
【カカオ100％＋バナナ】
まさにチョコバナナ！めちゃウマやばい。
【バナナ＋100％カカオ】美味すぎて幸せな低炭水化物ダイエット！
バナナが甘いので、カカオの苦みがちょうど良い感じに！！
チョコバナナ好きな方はたまらんぜよ✧✧ダイエット・美容・栄養的にも最高の組み合わせ。
カカオマスはそのままボリボリ食べれるタイプがあるので、是非甘い果物と合わせてダイエットに活用くださいね(,,> <,,)♡
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