【果物糖質一覧】 朝食にフルーツがおすすめ！低糖質ダイエット

低糖質ダイエットやら低giダイエットやら・・

結局どれがええね〜ん！？
d(○｀□´○)b

あなたにも、誰にでもできちゃう続けやすいダイエット法をお伝えしますので、気軽にご覧になって頂けると嬉しいです✧✧

果物は低糖質＆低gi！ごはん代わりに食べて！

私達が普段食べている主食は、残念ながら高gi＆高糖質ばかりなんですよね。

主に炭水化物は糖質の吸収が急激なので
血糖値がバク上げ→その反動でバク下げ→血糖値スパイクを起こす事になり、その結果・・

●インシュリンの過剰分泌→肥満
●血糖値が下がった後→眠気
●血糖値が下がった後→空腹感

こんな不調事態に陥ってしまうのです…(*꒪ᗩ꒪)

ですが、果物は低giが殆ど◎安心して食べていいんですよ。（果物が太るなんて迷信です！）

低gi果物ランキング＋果物糖質一覧

低giの果物は食前に！朝食に食べるべき3つの理由

果物はほぼ低giですし【旬の果物はヘルシー】なので積極的に摂りましょ！

食べるタイミングは、食後よりも断然食前！
血糖値の急上昇を防ぐ役割があるので、始めに果物→おかず→ご飯がおすすめ！

さらに、果物は朝食に頂くのがベスト◎
❁時間のない朝でも手軽に摂れる
❁低giの果物は血糖値のアップダウンがなく朝から快適
❁血糖値のアップダウンが少ない為、空腹感が減る

普段朝からご飯を食べている場合は、
ご飯の半分を果物に置き換えて炭水化物の容量を減らし、少しずつ低糖質にもっていくのが良いですね！＼_(･ω･｀)

朝から炭水化物はNG！低giな◯◯をバリ推し！

1日3食炭水化物を食べているなら、せめて朝食くらいは低炭水化物に置き換えていきたいところ(>﹏<)

また、本来朝は【身体にとって排出の時間】
ダイエットするなら尚更、固形物でない果物がオススメなのです。

だけど、急に変えると無理する事になり逆効果なので、まずは低giのさつまいもやバナナから始めるのが◎

❁さつまいも：炊飯器で作ればねっとり！白米以上に満足感アリ♡
❁バナナ：ご飯より水分多く、朝の身体に負担をかけず栄養も摂れる♡

バナナが甘すぎて・・な方は、冷凍ベリーや100％カカオと食べれば激ウマ！！

この置換えならストレスフリーで行えるので、楽しみながらラクやせできますよ〜(,,> <,,)

低糖質・低giの果物を朝食に！低糖質ダイエット始めよう！

朝ってしんどいですよね。私は昔からですがもう起きれず辛くて・・

しっかり食べても何だか怠かったり出掛けるのが億劫になったり・・

それって、昨晩に炭水化物を摂りすぎていたり、朝から炭水化物（高糖質）を摂る事でそうなるんです…└(ﾟﾛﾟ；)┘

なので、朝食だけは【低giの糖の吸収が穏やかな果物】に置き換えましょ！

そうすれば【いずれ身体が軽く快適に！やる気100％】な朝を迎えることが出来ます✧✧

身体と心に負担をかけずに、低gi＆低糖質ダイエットをラクに始めましょ！✧(❁´ω`❁)