南国のフルーツといえばバナナ～～～！
「毎日バナナ」食べてますか？(˶ᵔ o ᵔ˶)
フルーツとしてしか食べないなんて…
モッタイナ〜！！
少し前に話題になった「朝バナナダイエット」。未だに疑ってて実践してない人〜〜今からでも間に合いますよ〜✧✧
効果絶大なので見ちょってね～♪
●バナナダイエットが最適な理由
●バナナが太る原因はアレ！
●実はバナナの色でヤバイ効果が…
●まるでスイーツな◯◯バナナ♪
●一番効果が期待できる食べ方は？
これを読めば、毎日バナナ！
美味しいナ〜！幸せだナ〜！( *´3`*)
バナナの栄養素に驚愕！炭水化物の置き換えで痩せる
まず、バナナのカロリーを見て行きましょ！
●バナナ（１本）：86kcal
●ご飯一杯（150g）：252kcal
●食パン一枚（80g）：211kcal
ね！炭水化物の半分以下で優秀です◎
そして、すぐに食べれる手軽さ＋甘い＋安い＋満足度高い・・(*/∀＼*)もうそれだけでもお腹いっぱいなのですが、
【ビタミン・ミネラル・カリウム・葉酸等】美しくありたい私たちに必要な栄養素が盛り沢山！
カロリーが低くこれだけヘルシーときたら、主食である炭水化物の置き換えにする事は＜超賢い選択＞なのです。
痩せる痩せないは個人差がありますが、白米やパンなどの炭水化物をメインにとってしまっている方は、徐々にバナナへシフトしていきましょ！
低カロリーなのになぜバナナは太るのか？
バナナは、これだけ栄養価が高くダイエットにも向いているのに、太る原因にも！？
その原因は…「糖質」でした。
◆バナナ100gあたり：22.5g
◆白米100gあたり：36.8g
◆食パン1枚あたり：26.6g
比較すると白米や食パンより少なめですが、低糖質とは言い難い…( ˘•ω• ).｡oஇ
この結果、糖質制限ダイエットにおいてはバナナは太る食材といわれてしまうのかもしれません・・( ω-、)
でも安心して！
バナナは取り入れ方によってダイエットの強い味方になってくれますから✧✧
実はバナナの皮の色で３つの信じられない効能が！
コレは知らなかった方も多いのでは！？
皮の色の変化で、効能が変わるんだナ♬
●青みバナナ：食物繊維と同じ働きをする「難消化性デンプンが豊富」で腸内環境を整える効果
●黄色バナナ：肌に良い成分「ビタミンB6・B2・B3」がたっぷり含まれており、シミ・シワ・老化にも影響する活性酸素を取り除く効果
●茶色(斑点付き)バナナ：血中の「免疫活性を高める物質」を増やす効果
免疫活性が高まると、免疫関連細胞の働きを誘導し免疫増進にも役立ちます。とくに現代の新型ウイルスから自身の身を守る為にも、常に免疫を高めておく必要がありますよね。
皮の色で判断できて、その時の体調に合わせて食べれるのはアリガタイナ(*ᵕᴗᵕ)⁾⁾
腹持ちの良さに仰天！バナナ一本が侮れない理由とは？
私は１年前くらいから炭水化物をバナナに置き換えているのですが、エネルギーはそのままに腹持ちが良くなったと感じています。
今まで朝ご飯をしっかり食べても、昼食までにお腹が鳴り出してお菓子をつまんでしまったり・・ｱﾁｬ–(；−ω−)a”
なんでこんなに燃費悪いかな〜？と不思議でしょうがなかったのですが…その原因がわかってスッキリε= ( ◜◡◝ ; ) ﾎｯ
それもそのハズ、バナナは食物繊維がありタンパク質が豊富なんです。それが腹持ちを良くしてくれていた理由の一つ。
さらに、バナナに含まれたブドウ糖や果糖にも秘密が！ブドウ糖は栄養を素早く吸収し、果糖はゆるやかに吸収します。
「ブドウ糖の作用で即効性のある満腹感」を得られ「果糖の作用でお腹にたまりお腹が空きにくい」状態を保ってくれていたのです。
３食バナナ？置き換えダイエットで３週間で○kgの減量に成功？！
バナナは本当に恐ろしい程、ダイエットに効果的なんだナ〜！Σ(ﾟεﾟoﾉ)ﾉ
「朝バナナダイエット」というのが一時期流行りましたが、当時の私の食べ方としては…
◆朝食：バナナ1本・ヨーグルト適量
◆昼食と夕食：バナナ1本・おかずのみ
主食をバナナに置き換える方法でした。
1日でバナナ3本、多いときは5本くらい食べてましたナ〜〜( ´∀`)ﾄﾞﾝﾀﾞｹ~~
その結果・・3週間でなんと3kgも減量したんです！一週間に1kgペースで落ちていたと思うとバナナの効果恐るべし！
家族や友人からも顔が小さくなったと言われ…♥︎目に見える成果は達成感があり嬉しかったのを覚えてます(*/∀＼*)
夜バナナで大成功！？炭水化物の食べ過ぎ防止策とは？
バナナの超効率的な食べ方とは・・
朝バナナではなく「夜バナナ」にする事！
◆夕食30分前にバナナを２本食べる
◆その後200mlのお水を飲むだけ！
◆その後は夕食も食べちゃってOK～
ｲｴｲｲｴｲ⁽⁽٩(◍˃̶ᗜ˂̶◍)۶⁾⁾
バナナ二本＋お水だけ♪
これを食べればご飯をがっつく程、胃にスペースは残っていないハズ。これこそが、このダイエット成功の秘訣なんです✧✧
甘くてずっしり、お腹喜ぶバナナを利用しない訳にはいきません（笑）
バナナが激うまスイーツに！むくみも取れるホットレシピ♪
バナナはそのまま食べても勿論美味しいのですが、より効果的な食べ方が・・！
\ 温めて食べるんだナ！ /
皮を向いたバナナをお皿にのせて、電子レンジ500wで40秒ほど温めるだけ〜！
ホットバナナにすると糖度が20%もUP！
・ホットヨーグルトと一緒に…
・ブラックコーヒーや無糖ココアと♥︎
・シナモンをかければ・・♪
もうCAFE気分で最高ですよ〜✧✧
さらに、便秘解消や肌の老化を遅らせてくれるだけでなく、腸内が温まり血流がよくなる効果も！その結果、代謝が良くなりむくみが取れて痩せる体へと変化するのです。
ダイエット中にもスイーツ感覚で食べれるホットバナナ…嬉しいナ(,,> <,,)♡
バナナは27の栄養素と低炭水化物でダイエットの最大の味方♪
27種類もの気になる栄養素は、コチラ！！
ヤバイ！！超エネルギッシュ…✧✧( ºωº )
甘くて美味しいだけじゃなくて身体にも良い影響を及ぼしてくれてたなんて・・・改めてバナナに感謝ですね(இдஇ; )
これからもバナナと共に、ハッピーなダイエット生活を送りましょう♥︎
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