オートミールダイエット！魔法の痩せる炭水化物で即席弁当にも最適！

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オートミールにオーツ麦・・・
最近話題のヘルシー食材♥︎
あなたも気になっていますよね〜！

オートミールは炭水化物として食べれるのに「低炭水化物ダイエット」になる優秀食材なんですよ〜\(*ˊᗜˋ*)/

・糖質が高い！（噓でしょ〜？）
・まずそう…！（マジで〜！？）
・腹持ちが悪い？（ホンマかいな！）

そんなイメージもあるようですが、
ノンノンノ〜ン！！

お米の代わりになるの・・知らないの？？

白米食べてる場合じゃなかと〜〜。
オートミールに置き換えるだけで劇的スリム化！！早速参りましょう( •̀ω•́ )و✧

オートミールで低炭水化物ダイエット！糖質やGI値は？

オートミールは、えん麦（オーツ麦）を調理しやすく加工したもので、
栄養価が凄いのに低カロリー！というダイエットに最強な食品なのです。

そこで気になるのが「糖質」
オートミールは糖質が高いのでは？と思う方が多いようですが、実際は大違い！！

白米にはお茶碗一杯当たり55gの糖質が含まれているのですが・・

オートミールはなんと！！
30g中（1食分）19.3ｇしかありません！

またGI値を比べてみても【白米が84、玄米で56、オートミールは55】と、確実に低炭水化物ダイエットに向いている食材なのです。

たった1分でできるオートミールのベスト使い方とは？

オートミールが低炭水化物にピッタリとわかったところで、気楽にお弁当として持っていく方法をご紹介します。

オートミールはいろいろな使い方ができますが、最もポピュラーな取り入れ方は
「お米の代わりにすること」です。

1食分30gを水50mlに浸した後、
500Wのレンジで1分チンするだけ！

たったこれだけで柔らかくおいしい
「お米もどき」ができちゃいます。

それでは、お弁当に入れて持っていくにはどうすれば良いのか！？見ていきましょう。

1.オートミール弁当：白米代わりで劇的効果が！

やっぱりメインのアレを変える事で、劇的に変化が見込めるのが・・先にお伝えした「白米の代わり」でございます。

いっちばん簡単でスグ実践できますから！
これは早くやったもん勝ちですよ〜！お水に浸してレンジで1分加熱してみましょ✧✧

そのままでも美味しいですし、おにぎりにしてもGOOD！
おにぎりにしたい時は、平らにしたオートミールをフライパンで軽く炒めると◎

炒めてチャーハン♪煮込んでリゾット♪
あああ〜〜バリエーションも無限大で楽しくなっちゃうね〜(๑>◡<๑) 

2.オートミール弁当：●●が痩せおかずに変身！？

オートミールの使い道は、もちろん「おかず」としても十分使えるんですよ〜♪

一番のおすすめはハンバーグに入れる
「パン粉の代わり」にする方法です。

低炭水化物ダイエットでは、パンやパン粉は糖質が高いために避けたい食材ですが、
オートミールをパン粉の代わりにすれば糖質を気にせず使えますし、多めに入れちゃえばとってもヘルシー♪

サクサクした触感もパン粉と変わりませんし、何よりダイエット中でも安心して食べられるのが嬉しいね〜…ღ˘◡˘ற♡

3.オートミール弁当：脂肪燃焼するアレでラク痩せ！

やせる食べ物ド定番！みんな大好き！スープにも入れちゃいましょ♪

お弁当として持参するなら「スープジャー」がベストですが、パッキン付きのタッパーに入れて持って行ってもレンジでチンできる環境なら◎

作り方はいたって簡単♪
野菜スープを作って、仕上げにオートミールを入れるだけ〜〜(･0･｡) 

時間がない場合は、市販のカップスープに直接入れてかき混ぜて食べればOK◎

オートミールを最後に入れるだけで、脂肪燃焼＆お腹が満たされますよ〜(  ‾᷄ω‾᷅)و✧

玄米を遥かに超えるオートミールの4つの栄養素とは？

オートミールとよく比べられる食材に「玄米」があります。玄米と比べてみると・・・

・食物繊維→3.5倍
・カルシウム→5倍
・タンパク質→2.4倍
・鉄分→2倍

WOW！ス、スゲーッ！└(ﾟﾛﾟ；)┘

さらに白米と比較すると・・
食物繊維が20倍と比べ物にならないくらいに優秀な食材なんです。

低炭水化物ダイエットを実践していると、便秘になることも多いですよね？

しかし、オートミールには食物繊維が多く腸内環境が整いやすいので、たとえ便秘になったとしても一時的なものと捉えましょ。

栄養たっぷりなオートミールを積極的に摂っていくと体が改善されていくので、その過程で障害が起こるのは自然な事なのです。

オートミールダイエットを１ヶ月続ける究極な方法とは？

普段のダイエットにオートミールを取り入れる方法としておすすめなのは、
「三食のうち一食を置き換える」方法です。

お弁当にしてしまえば自動的に１食置き換えが出来てしまうので、これを1か月間続けることができれば十分効果が期待できます。

お弁当以外であれば、30gのオートミールをお湯やミルクで煮込んでおかゆにしても◎

ダイエットで一番キツイのは、大好きな炭水化物を減らしたり抜いたりすることですが、オートミールはそれを解決してくれます。

低糖質＋食物繊維が豊富なため、血糖値を急激に上げさせない利点があります。

結果、食べても脂肪になりにくいのがオートミール最大のメリットなんですね✧✧

米や小麦粉の代わりに！オートミールは痩せる炭水化物

毎日のお弁当でも夕食でも良し！
食べるなら栄養価の高いオートミールで、簡単にラクやせするぞ♥( *´3`*)