いいんです、それでも。
だって失敗は成功するための過程でしょ♪
「成功したいから何回も挑戦する…」
『なんて素晴らしい響きなの！！！』
今回はラッキーな事に、極端に炭水化物を減らさない「低炭水化物ダイエット」なので興味あるでしょ〜〜♪(,,> <,,)
◆炭水化物が悪者になる理由
◆空腹時のやってはいけない食べ方
◆食べる順番を変えて痩せる！！
◆一食だけ炭水化物抜きがラク〜♪
◆低炭水化物で成功する秘訣は？
急いでやる分には向かないかもですが、
長期戦でヘルシーに体質改善！でやる分にはお得な内容になってるゾ♥︎
炭水化物のバカ…！糖質は悪魔なの？
ダイエットの敵はやっぱり…炭水化物になっちゃいますよね〜〜｡°(°´o`°)°｡
＜炭水化物＝糖質と食物繊維の総称＞であるため一概に悪いものとは言いきれないんですけどね〜〜
身体に必要不可欠なエネルギー源ではありながら、糖質はなぜ太るのか？
▼ANSWER▼
食事を摂る→身体に吸収→血糖値が上がる…
血糖値を下げる為にすい臓からインスリンが分泌される→この過程で血中の糖分を脂肪に変えて身体に貯め込んでしまう…
よって、炭水化物を摂ると太ってしまうのです…wow(Ꙭ；)
【いきなり炭水化物】でインスリン出過ぎ！最悪な事実とは？
ここで気をつけたいのが血糖値の上昇です。上昇が緩やかであれば、通常インスリンは過剰に分泌されることはありません。
BUT！私たちの主食である炭水化物や甘〜いお菓子を、空腹状態からいきなり摂取することで血糖値は一気に上昇します。
その結果インスリンが必要以上に分泌され、糖分を脂肪として蓄積することに拍車をかけてしまうんですね〣( ºΔº )〣
急上昇した血糖値は、ジェットコースターのように急降下させる（血糖値スパイクを引き起こす）羽目になります。
これにて食欲を増長させることになり、
いつもお腹がすいて沢山食べてしまうという負ののスパイラルへと導かれてしまうのよ〜٩(;°□°)۶ ﾋｬ〜
炭水化物は◯◯のご褒美に！食べる順番で体型が変わる♪
低炭水化物ダイエットで挑戦しやすいのが、朝・昼はいつも通りに食事をし夕食だけ炭水化物を抜くという方法です。
これは（一日を通して）単に炭水化物を抜くのではなく、糖質を抑えて食物繊維を多く摂取することを指します。後はやっぱり食べる順番がかなり重要。
まずは、「食物繊維」が豊富な野菜から！→おかず→最後にご飯が理想的☆
そう【炭水化物は最後のご褒美】なのね♪
『え？おかずと食べたいんだけど』って声が聞こえてきますが（笑）そうですよね。その場合はよおく噛んでゆっくりお食べ。
『最後のご褒美なら、おかずが無くてご飯（米）が美味しく食べれないじゃん！』「正解！」それでいいのです。
それをうまく利用しちゃえば、ご飯を食べなくて済むでしょ！(◍ ´꒳` ◍)b
【おかずないから進まない＝「米」食べなくて良い☆】
野菜メインで糖質ダウン！炭水化物抜きダイエットの魅力♪
炭水化物を抜けば痩せる事例も多いので「スグ取り組みたい！」と思うのですが・・いつも食べていた物をそう簡単に抜くのはキビシイ…(>﹏<)
そんな状況でも「痩せたい気持ちはドンドン増える…」ではどうすれば炭水化物を抑えれるのかと言うと・・・
「よく噛む事」に尽きます。
満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを防止できますからね✧
野菜をメインに。
野菜には余分な糖質や脂質の吸収を抑えて排出してくれる食物繊維がたっぷり＆消化吸収を緩やかにし血糖値の急上昇を抑えてくれます✧
これを心がければどうなると思いますか？
「太りにくい身体へ導いてくれるご褒美」を貰えるようになります✧❀( ˘ᵕ˘ )
夕食だけ主食抜きでもお腹が満たされる理由とは？
とはいいつつも、そんな簡単に大好きなお米やパンを抑えるなんて出来やしないよ！！と叫びたくなります…(இдஇ; )
アナタはアナタなので、周りがそうしているからそうするのではなく、アナタのやり方＜自分流＞でやっちゃえば良し✧
私の場合は夕食のご飯の代わりに「卵掛け納豆＆生野菜」をメインで食べてました。好きな食べ物なので十分満足できたな〜❀( ˘ᵕ˘ )
「夕食はしっかり食べたい♪」なら、他の一食に炭水化物を抜くなど調整して♥︎
野菜を食べる時は、生野菜など歯ごたえがある物も添えて
「シャキシャキ・ボリボリ♪」頂きます。
顎の運動をするイメージで食べれば、意外とお腹が満たされますよ(❁´ω`❁)
炭水化物抜きダイエットで身体が悲鳴を上げるデメリット
炭水化物抜けば即効性は感じやすいですが、その裏側にはデメリットもあります。
これまで摂取した炭水化物は、グリゴーゲンという形で蓄えられ→血流に簡単に吸収され→脳のエネルギー源となってました。
ですが、炭水化物が欠乏すると脳は適応する時間が必要になり、疲労を感じるようになります。
いわば急激な糖質の減少に身体がついていけなくて、混乱している状態。
身体の違和感にストレスを感じてイライラ→いつもに増して食べる→太る→リバウンド…のありがちな流れね(ﾉω<;)
私も何度経験したことか・・(*꒪ᗩ꒪)
長続きする低炭水化物・高タンパクなメニューは？
「炭水化物は完全には抜かずに」身体にあったダイエットをしましょ♪
炭水化物（糖質量）を1日120gくらいに抑えることからSTART！！
毎食白米を食べる人なら、白米100gの糖質は約40gなので
【朝米100g・昼米200g・夜米抜き】なら糖質量が40+80=120gで◎
もしくは【朝バナナに置き換え・昼米100g・夜米200g】で夜ガッツリもアリ！（バナナ1本の糖質は約20gにて計140g）お好きなようにアレンジしてね♥︎
炭水化物を減らせない場合、お菓子や砂糖、糖分高めの根菜やじゃがいも等を控えましょ！
そして、糖質を減らす代わりにタンパク質（大豆製品・魚・肉）を摂って、心身ともに負担をかけずに続けてみましょう。
低炭水化物ダイエットは無理せずに出来るので、長期戦で戦えますよ◎
大好きな物を食べつつ糖質量をコントロールして、楽しんでダイエットしましょッ٩(｡•ω<｡)
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