ロカボダイエットはズボラ向け！低糖質で鬼簡単なラクやせメニューは？

ロカボ（低炭水化物）ダイエットが、実はズボラちゃんに最強なダイエットであることをご存知でした？？(ﾟﾛﾟﾉ)ﾉ

普段の食生活を大幅に変えない「ゆる糖質制限」にて続けられやすい理由も一つですが・・

ロカボって有る意味、調理しなくても良かったりするんです！！

めちゃんこ朗報〜〜(*/∀＼*)

やっぱ簡単にできると身体にとっても◎なんです。まさに＜シンプル is ベスト＞

今すぐに始めたくなる《とっておきの秘策》を伝授しますよ〜♥︎

ロカボダイエットに白米はNG！

みんな大好き！ごはんをロカボ飯にしていきましょ♪

だって急に減らしたり、炭水化物抜きだなんて以ての外でしょ？？
もう美味しいし止まらないんだもの。

ブクブク太るという現実が待っているのにね〜〜困ったもんだ…

でも、もう大丈夫！！

つい食べ過ぎてしまうのはアナタの意志が弱いからでなく、白米の糖分による中毒性によるものだったからです。ヒィィ〜〜┗(○д○lll)┛

さらに残念なことに糖質量もハンパない…｡°(っ°´o`°ｃ)°｡

ロカボダイエットをするなら一食当たり３０g前後が理想なのですが、聞いて驚くぜよ…
ごはん150g（小盛り）で５５gですからーー！

残念！！(৹˃ᗝ˂৹)

さらに、白米はほぼ糖質で白砂糖14個分！！ですって。マヂかよ・・・

ロカボダイエットには低炭水化物な雑穀イチオシ！

よって、雑穀がフューチャーされるべきで、今もうノリノリですよね！

雑穀は【食物繊維やタンパク質が豊富で栄養価が高い】ので、糖分しかない白米食べるくらいなら、こちらを食べるべきなんです。

食物繊維が多い＝糖質が少ないと言う事。

ちなみに食物繊維が一番多い雑穀は【大麦（もち麦や胚芽押麦）】激推しです✧✧

雑穀も炭水化物で美味しいので、食べ過ぎは要注意！(ﾉω<;)ｱｲﾀﾀ　

大麦と雑穀なら低炭水化物でラクやせ！

あなたにオススメしたい食べ方は【大麦：雑穀＝１：１】にして食べる事。

炊く前に30分でも水につけておけばモッチリしますし、大麦（もち麦や押麦）のぷちぷち感がヤバ・・（タピオカより大麦にしなはれ…笑）

さらに、雑穀は蕎麦や豆など色々入っているので、白米のように柔らかくありません。となると自然に噛む回数が増えますよね。

それがダイエットに一番良いんです。

白米だと咀嚼が減り、パクパク進む事でおかわり直行・・でした(>﹏<)

雑穀なら咀嚼が増えるので、白米より少ない量で満腹を感じやすくなります。

おかわりしたとしても食物繊維豊富なので、食べる分だけ腸が刺激され結果オーライかもしれませんね(❁´ω`❁)

たった2分でできる●●野菜ならレシピいらず！

ロカボでのポイントは【なま】です。生野菜が最強なんです！

生で食べれる野菜は糖質が少ないのでモリモリ食べましょ！水洗いしてカット＋味付けで２分でできる生野菜は、ラク過ぎて毎日続けることができます。

その際気をつけなければならないのは
「食べる順番と調味料」です。

生野菜は一番始め▶︎最後に雑穀ごはん。
約束ね（ ´◡` ＊）

さらに、生野菜だけで済ませたい！やる気に満ちたアナタには
「にんじんと玉ねぎを生で食べる」べし！！

にんじんをスティック状にカットすれば噛む回数が増えるので、満腹中枢が働き食欲を抑えることも可能です◎

玉ねぎは、抗酸化作用のケルセチンにダイエット効果があり、辛み成分も血液サラサラ等の効果があります。

少し辛いくらいの生で食べるのが健康的にも良いのでオススメ♪

【危険】糖質まみれの３つの調味料とは？

生野菜、いわゆるサラダを食べる際の注意点として、もう一つは調味料＝ドレッシングですね。

意外や意外・・！
ドレッシング界の糖質の王様とは！？

[colored_box color=”light‐red” corner=”r”]１：ノンオイル和風 3.2g
２：マンゴー 2.6g
３：ノンオイル中華ごま 2.4g
４：すりおろしオニオン 2.3g
５：深入りごま 2.1g
５：りんごといちご 2.1g
７：イタリアン 1.8g
７：中華 1.8g[/colored_box]

＊大さじ１あたりの炭水化物（糖質）量ランキング

有名商品を抜粋しましたが、
ノンオイルがワンツー！と思ったら２位にまさかのマンゴー！！笑

まあマンゴーは置いといて・・
ノンオイルについてはヘルシーだと思われがちですが、実はオイルが無い分まろやかさを砂糖で補ってるんですよ。よって糖分が増えちゃうワケです。

ちなみに糖質が少ないのはフレンチドレッシング！糖質は0.9gにて7位イタリアンの半分！２倍かけれてお得です（笑）

最後に、調味料で糖質が一番多いのは「みりん」でした。
みりん 7.8g＞ケチャップ 3.8g＞ノンオイル和風ドレ 3.2g

みりんの原材料は米ですし、取りあえずこの３つは控えめにしましょ！

【感激】タンパク質は●●抜群な最強おかず！

ロカボダイエットは、タンパク質はしっかり摂ってOK！なのが嬉しいですよね。

また、タンパク質が豊富な食べ物は▶︎安いから▶︎続けられるんです。
しかも身体にいいものばかり・・

下記のような好循環が期待できるので激推しデス(◍ ´꒳` ◍)b

[colored_box color=”light‐red” corner=”r”]◆卵・納豆・鶏むね肉など安い！
　　　　　↓
◆家計にやさしくてヘルシー
　　　　　↓
◆簡単に調理できて手間要らず
　　　　　↓
◆ラクだから続けられる
　　　　　↓
◆いつの間にか痩せる…！[/colored_box]

理想の身体に変化しやすいです☆

あとポイントは、余り調理しすぎない事。
「生 or ゆでるだけ」にすれば手間もかからず味付けもシンプルに済みます。

生卵・豆腐・納豆、サラダチキン・ツナ缶・お刺身等はそのまま食べれるので最適です◎

調理しなければその分負担が減るので、気持ちをダイエットに集中することができます。←かなり重要！

また、調理すればその分調味料が増えて、食材本来の栄養や味が失われます。ヘタすると調味料が美味しくて食べてるようなもん。

と、色々と書き連ねちゃいましたが、
簡単に作れてヘルシーで安いのが、ダイエッターに最高ですよね！

【コスパ抜群なタンパク質】をモリモリ摂って、ロカボダイエット成功させましょ〜っღ˘◡˘ற♡